Le changement d'heure peut perturber le sommeil, même en gagnant une heure de repos. Cette modification temporelle peut affecter le rythme de sommeil habituel, entraînant ainsi une sensation de fatigue. Une médecin de Serbie a récemment partagé des conseils pratiques pour faciliter l'adaptation à ce décalage horaire. Elle souligne l'importance de maintenir une routine régulière, en se couchant et en se levant à des heures fixes autant que possible, même avant et après le changement. L'exposition à la lumière naturelle est également recommandée pour aider à réinitialiser l'horloge biologique. Il est conseillé d'éviter les stimulants comme la caféine et l'alcool avant le coucher, et de favoriser un environnement propice au sommeil, sombre et calme.