一种名为“4-7-8”的呼吸技巧正受到关注，据专家介绍，该技巧源于瑜伽的呼吸练习——调息法。该方法旨在通过控制呼吸节奏来帮助人们放松身心，从而改善睡眠质量。具体操作为：先用4秒吸气，屏住呼吸7秒，再用8秒呼气。专家指出，这种呼吸模式能够有效降低睡前的焦虑感，促进身心平静。 长期坚持练习有助于调节神经系统，缓解压力，并最终改善睡眠。 许多人尝试后反馈有效，但专家强调，个体效果可能存在差异。 建议在安静的环境下进行练习，以达到最佳效果。