Une technique de respiration inspirée du pranayama, une pratique yogique, gagne en popularité pour favoriser l'endormissement. Spécialistes et experts en sommeil soulignent l'efficacité de cette méthode simple, baptisée 4-7-8. Elle consiste à inspirer pendant quatre secondes, retenir son souffle pendant sept secondes, puis expirer lentement pendant huit secondes. L'objectif principal est de réduire l'anxiété et de calmer le système nerveux avant de se coucher. Cette technique permet de ralentir le rythme cardiaque et de favoriser la relaxation. Elle est présentée comme une alternative naturelle et accessible pour améliorer la qualité du sommeil. Des études supplémentaires sont cependant nécessaires pour confirmer pleinement ses bienfaits à long terme.