地震或余震期间，控制恐惧和焦虑至关重要。充分的准备工作应在紧急情况发生前开始，了解正确的应对措施可以挽救生命。提前学习地震自救知识，可以有效降低恐慌情绪。保持冷静有助于做出理智的决定，更好地应对突发状况。了解当地的地震风险，并制定家庭应急计划也是非常重要的。此外，储备必要的应急物资，如食物、水和急救箱，也能增强应对能力，减轻焦虑。积极的准备能显著提升在地震发生时的生存几率和心理承受能力。