Un expert en longévité, Gerd Wirtz, souligne l'importance d'un rythme de sommeil stable pour améliorer l'énergie et potentiellement la durée de vie. Même un sommeil suffisant ne garantit pas une récupération optimale sans régularité. Wirtz recommande la règle du "7:1", qui consiste à dormir 7 heures par nuit et à avoir 1 heure de temps de veille active avant le coucher. Cette période de veille permet de se détendre et de préparer le corps au repos. L'application de cette règle vise à optimiser la qualité du sommeil et à contrer la fatigue chronique. L'expert insiste sur l'impact positif d'une routine de sommeil cohérente sur le bien-être général. Il propose une méthode simple pour intégrer cette règle dans le quotidien.