近期，一种名为“12-3-30”的步行方法在 TikTok 上迅速走红。该方法要求每天步行 12 分钟，以 3 英里的时速进行，并持续 30 天。据教练劳伦·吉拉尔多称，这种步行方式比跑步更能有效燃烧脂肪，因为它能激活身体的特定区域，加速能量消耗。这种训练方式短时高效，适合希望通过简单运动达到减脂效果的人群。它通过增加热量缺口，促进脂肪燃烧。专家建议，结合健康饮食，效果更佳。该方法因其易于操作和无需特殊设备而受到欢迎。