El síndrome premenstrual (SPM) y la menstruación pueden dificultar el ejercicio habitual, pero no siempre implican saltarse el gimnasio. Existen alternativas para modificar rutinas como sentadillas con barra, elevación de cadera y abdominales, adaptándolas a la incomodidad física. Expertos sugieren opciones menos demandantes para mantener la actividad física durante este período. Se ofrecen videos demostrativos de estos ejercicios alternativos. El objetivo es permitir que las mujeres sigan activas, respetando los cambios en su cuerpo. Estas modificaciones pueden hacer que el ejercicio sea más manejable y confortable durante el ciclo menstrual. Priorizar el bienestar y la adaptación es clave para una rutina de ejercicios sostenible.