दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना और सीढ़ियाँ चढ़ना उच्च ऊर्जा व्यय वाले व्यायाम हैं। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा समान नहीं होती है। शरीर का वजन, गति, ढलान, प्रशिक्षण स्तर और गतिविधि की अवधि सभी परिणाम को प्रभावित करते हैं। व्यक्तिगत चयापचय दर और शारीरिक स्थिति भी कैलोरी जलने की दर को प्रभावित करते हैं। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये कारक कैसे काम करते हैं ताकि व्यायाम शासन को अनुकूलित किया जा सके। प्रभावी ढंग से कैलोरी बर्न करने के लिए, अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप व्यायाम योजना विकसित करना आवश्यक है। यह व्यक्तिगत कारकों को ध्यान में रखकर और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाकर प्राप्त किया जा सकता है।